Làm sao để tăng cân là mong muốn của rất nhiều người. Dưới đây là tổng hợp 10 món ăn tăng cân dành cho người gầy. Cùng tìm hiểu để lựa chọn những món ăn tăng cân tốt nhất. Bạn sẽ có được dinh dưỡng cần thiết để thay đổi thể hình nhanh chóng và an toàn hơn.
Mục lục:
1. Bò hầm rau củ
Với Emma Gilmour Thịt bò có giá trị dinh dưỡng rất cao với nhiều calo, protein và chất béo. Khi kết hợp với rau củ, nó trở thành một món ăn tuyệt ngon và tốt cho cơ thể.
Khi làm bò hầm rau củ, mọi người nên ưu tiên lựa chọn những loại rau củ có màu vàng đậm. Như cà rốt, bí đỏ. Chúng chứa nhiều vitamin và carotene. Từ đó, mang tới những chất cần thiết cho cơ thể. Người ăn có thể tăng cân một cách an toàn mà không lo lắng ảnh hưởng tới sức khoẻ.
2. Bột Protein
Nếu bạn không có thời gian nấu nướng cẩn thận, cách tăng cân đơn giản chính là sử dụng bột Protein. Thực phẩm dành cho người tăng cân này hiện được bán rất rộng rãi với nhiều loại đa dạng.
Đặc biệt, protein đã được công nhận về chất lượng cũng như hiệu quả. Chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng, nó sẽ giúp mọi người tăng cân rất tốt. Hiện tại, có rất nhiều vận động viên, người chơi thể thao sử dụng protein mỗi ngày để tăng cân tích cực và hiệu quả hơn.
3. Gà nấu hạt sen
Thịt gà có nhiều dưỡng chất, giúp bổ sung những vi chất còn thiếu cho cơ thể. Chính vì vậy, thịt gà luôn nằm trong danh sách những món ăn bổ dưỡng nên dùng cho người gầy.
>>>Tham khảo:
- Xây dựng chế độ ăn uống cho người gầy tăng cân hiệu quả
- Có nên dùng sữa tăng cân hay không?
- Cách ăn uống để tăng cân tự nhiên
Gà hầm hạt sen giúp tăng cân, đồng thời mang tới cho người dùng giấc ngủ ngon. Khi sử dụng, nó còn giúp thanh lọc và làm mát cơ thể rất tốt. Chính vì vậy, đây là món ăn tuyệt vời cho những ai đang muốn tăng cân.
4. Gà hầm thuốc bắc – Tổng hợp 10 món ăn tăng cân dành cho người gầy
Với những người ốm, gà hầm thuốc bắc là một món ăn được khuyên dùng. Với hàm lượng Protein cao, nó giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời, đây còn là bài thuốc chữa nhiều bệnh khác nhau và giúp phục hồi sức khoẻ sau ốm.
Ngoài gà ta, gà tre, mọi người cũng có thể dùng gà ác hầm hạt sen. Đây thực sự là món ăn cho người gầy tuyệt vời nhờ hàm lượng cholesterol và chất béo rất thấp. Mọi người có thể sử dụng nó mà không lo cơ thể gặp vấn đề.
5. Giò heo hầm rau củ
Trong giò heo có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Khi kết hợp với rau củ, nó mang vị ngọt mát dễ ăn. Đồng thời, có chứa đầy đủ các chất cần thiết dành cho cơ thể. Món ăn này được xem là một sự đổi món thú vị cho những người ốm, chán ăn.
6. Sữa bí đỏ
Món đồ uống này được làm từ bí đỏ, sữa tươi và nước cốt dừa, sữa đặc. Trong sữa bí đỏ có hàm lượng dinh dưỡng cao cùng nhiều vitamin, axit hữu cơ hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
Cụ thể, mỗi 100 gram bí đỏ cung cấp cho người dùng 30 calo. Cùng với đó là 8% lucia và 430 mg kali. Khi sử dụng, món ăn tuyệt ngon này mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của người dùng.
7. Trứng mật ong – thực phẩm giúp tăng cân
Nếu biết kiến thức về cách pha chế, món này thực sự rất dễ uống. Bạn chỉ cần đánh tan trứng gà với mật ong. Sau đó, cho thêm một chút mật ong và nước nóng, chanh để tăng thêm hương vị.
Trứng và mật ong đều hỗ trợ tăng cân tốt. Cùng với đó, chúng cũng bổ sung nhiều dưỡng chất cho não bộ. Người gầy có thể an tâm sử dụng trứng mật ong hàng ngày để tăng cân hiệu quả.
8. Ức gà hấp
Thịt ức gà có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt. Trong 100gram thịt có tới 165 calo với lượng đạm lớn. Do đó, đây là món ăn dành cho người gầy được nhiều bạn trẻ ưa chuộng.
Một ưu điểm của ức gà chính là nó chứa rất ít chất béo. Do đó, thực phẩm này sẽ giúp người ăn tăng cân một cách lành mạnh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
9. Cháo đậu xanh
Trong danh sách những món ăn bổ dưỡng, không thể bỏ qua cháo đậu xanh. Món ăn này mang hương vị thanh ngọt tự nhiên. Cùng với đó là hàm lượng dinh dưỡng, chất chống oxy hoá đều rất cao.
Một ưu điểm khác của cháo đậu xanh chính là rất dễ hấp thụ, không lo đầy bụng. Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm dành cho người gầy, đừng bỏ qua món ăn này nhé.
10. Cá hồi nướng
Trong danh sách những món ăn tăng cân, không thể bỏ qua cá hồi nướng. Mỗi 100 gam cá hồi có tới hơn 200 calo. Cùng với đó là hàng loạt protein, dinh dưỡng cũng như hàm lượng omega 3 dồi dào.
Khi sử dụng cá hồi trong bữa ăn hàng ngày, nó bổ sung rất nhiều dầu cá, chất béo. Từ đó, hỗ trợ người ăn tăng cân nhanh và cải thiện cơ bắp một cách tích cực.
Trên đây là danh sách tổng hợp 10 món ăn tăng cân dành cho người gầy. Hy vọng bạn đã có được thực đơn ăn uống phù hợp để cải thiện thể hình nhanh chóng nhất.
Trong trường hợp có bất kỳ điều gì băn khoăn, hãy liên hệ với Emma Gilmour. Bạn sẽ có được những thông tin tư vấn từ các chuyên gia về thực đơn cũng như cách tập luyện tăng cân hiệu quả.
Trả lời