Đối với những người cơ địa dễ tăng cân thì người ta thường có câu nói đùa rằng “ hít không khí cũng cảm thấy béo” thì việc ăn gì để không tăng cân thì là câu hỏi của nhiều người hiện nay. Bởi việc lựa chọn được thực phẩm vừa có thể giúp bạn kiểm soát tốt được cân nặng vừa đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Vậy ăn gì không béo? Thắc mắc này sẽ được Emma Gilmour giải đáp và tìm hiểu chi tiết ngay sau bài viết dưới đây.
Mục lục:
Dưa chuột
Dưa chuột hay còn được gọi là dưa leo thành phần chính của loại quả này là nước và chất xơ cùng với nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho cơ thể. Chúng cung cấp đến một lượng nước nhất cũng như chăm sóc rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là những người có đường tiêu hóa kém.
Emma Gilmour cho bạn biết, trong một quả dưa chuột có chứa 60 calo – đây là lượng calo vừa đủ để hoạt động cho một ngày. Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không lo lắng quá nhiều về vấn đề tăng cân.
Mặt khác, hàm lượng beta – carotene có chứa trong vỏ dưa chuột giúp mắt luôn đang khỏe. Chính vì thế khi sử dụng dưa leo bạn không nên gọi phần vỏ mà hãy sử dụng chúng vì có nhiều tác dụng tốt cho đôi mắt.
Trứng – thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu
Ăn gì để không béo? trứng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi trong trứng có chứa rất nhiều về các thành phần thiết yếu như chất đạm, chất béo, choline, vitamin D và các dưỡng chất khác.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn sử dụng trứng vào buổi sáng sẽ đem lại cảm giác no lâu và hạn chế được tình trạng thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, lòng trắng của trứng rất tốt cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Tuy nhiên trong 1 tuần bạn chỉ được ăn tối đa 3 quả trứng, không nên lạm dụng quá nhiều, bởi chúng có thể ảnh hưởng đến chức năng đào thải độc tố của gan.
Cá hồi – sự lựa chọn hàng đầu của người giảm cân
Tại sao chúng ta lại nói rằng cá hồi là thực phẩm hoàn hảo được nhiều người áp dụng vào thực đơn giảm cân? Bởi trong loại thực phẩm này có chứa rất nhiều hàm lượng omega 3 cung cấp đến cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết.
Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 115g cá hồi thì có 2g omega 3. Loại axit béo này có chức năng thực hiện quá trình trao đổi chất cũng như đào thải những độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Chính vì vậy khi sử dụng cá hồi bạn không cần quá lo lắng về vấn đề tăng cân mà hãy thường xuyên bổ sung món ăn bổ dưỡng vào danh sách thực phẩm giảm cân của mình.
Các loại đậu
Trong các loại thực phẩm khô như đồ hạt thì đậu giúp chúng ta kiểm soát dễ dàng các cơn đói và tạo nên cảm giác no lâu. Mặt khác, đậu còn được mệnh danh là loại thực phẩm đem đến nhiều lợi ích trong vấn đề chăm sóc sức khỏe con người.
Các dưỡng chất có trong đậu sẽ giúp hạ huyết áp, giảm các hàm lượng cholesterol đặc biệt giảm nguy cơ tối đa mắc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt thành phần trong đậu chứa ít calo nên mang đến khả năng cải thiện cân nặng hiệu quả.
Bưởi – chứa nhiều hàm lượng vitamin
Từ lâu bưởi đã được đến biết đến là loại trái cây đem đến khả năng chăm sóc sức khỏe cực tốt, đặc biệt là trong quá trình làm đẹp. Bởi đây là loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao lượng calo không cần thiết. Đây là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng mỗi ngày.
>>>Tham khảo thêm bài viết:
- Thắc mắc uống sữa đậu nành có giảm cân không?
- Cách lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Thực đơn Eat Clean – cách ăn kiêng an toàn hiệu quả
Tác dụng của chúng chưa dừng lại ở đó mà bưởi còn chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và ổn định lượng đường ở trong máu. Hơn thế nữa hàm lượng vitamin C có trong bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và phòng chống các bệnh lý hiệu quả.
Bơ
Từ lâu bơ đã trở thành thực phẩm không thể thiếu ở trong top những thực phẩm ăn gì không béo. Bởi trong bơ có chứa những thành phần dinh dưỡng chính như chất xơ, kali và các axit béo không bão hòa. Khi sử dụng loại quả này bạn có thể kết hợp với như món ăn như là làm salad hoặc thức uống bổ dưỡng ngày hè.
Súp lơ xanh
Để giải đáp cho thắc mắc ăn gì không béo súp lơ xanh sẽ là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Trong thực phẩm này có chứa dồi dào các hàm lượng vitamin cùng với chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Mặt khác thành phần protein cung cấp đầy đủ và thiết yếu cho những người luyện tập thể hình.
Cần tây
Cần tây được biết đến là thực phẩm giảm cân hàng đầu được các chị em tin dùng. Hàm lượng chất xơ có trong cần tây sẽ ức chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tích cực.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt không thể thiếu trong nhóm thực phẩm ăn gì không béo. Bởi đây là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất béo tinh khiết giúp việc bão hòa trong cơ thể trở nên nhanh chóng hơn. Đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng béo phì và thừa cân cực hiệu quả.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi chính là đáp án cho câu hỏi ăn gì mà không béo, bởi trong mâm xôi hàm lượng calo của chúng cực kỳ thấp nhưng bù lại là hàm lượng dinh dưỡng và các khoáng chất cực cao. Từ đó tăng cường sức đề kháng, bảo vệ làn da và cải thiện hệ tiêu hóa.
Chắc chắn với những kiến thức bổ ích trên đây do Emma Gilmour chia sẻ, giúp bạn đã có được danh sách thực phẩm ăn gì không béo. Hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm đó hằng ngày vào bữa ăn gia đình để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như mong muốn nhé!
Trả lời