protein

Top 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập Gym

Ngoài việc rèn luyện và sử dụng Whey, các thực phẩm khác cũng có tác dụng rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp, đảm bảo sức khoẻ cho GYMer. Dưới đây, Emma Gilmour sẽ giới thiệu TOP 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập GYM. Cùng xem nhé.

1. Ức gà

uc-ga

Đứng đầu danh sách Emma Gilmour giới thiệu chính là ức gà, thực phẩm giàu protein dành cho Gymer. Cứ mỗi 58 gram ức gà có tới 17 gam protein. Ức gà cũng có acid niacin, giúp kích thích cơ thể tạo ra năng lượng cho sinh hoạt và giúp hệ thần kinh luôn ở trong trạng thái khoẻ mạnh.

 Thịt ức gà còn có ưu điểm là hàm lượng cholesterol rất thấp. Lượng chất béo bão hoà – béo xấu cũng thấp nên không ảnh hưởng đến máu cũng như tim.

2. Thịt bò

thit-bo

Nhắc tới những thực phẩm giàu Protein nhất cho GYMer, không thể bỏ qua thịt bò. Đây là loại thịt thơm ngon, có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

 Những nghiên cứu đã chứng minh, một miếng thịt bò nạc cơ có thể cung cấp tới 31 gam protein cho cơ thể. Chính vì vậy, mọi người nên nạp thịt bò để đảm bảo có được sự phát triển cơ tốt nhất.

3. Sườn heo – Top 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập Gym

suon-heo

Mỗi 134 gam sườn heo cung cấp đến 24 gam protein. Chính vì vậy, những món ăn hấp dẫn từ sườn heo chính là lựa chọn không thể thiếu trong bữa ăn của các gymer. Ngoài Protein, trong sườn heo còn có lượng lớn kẽm. Nó sẽ trợ giúp cơ thể rất nhiều trong việc tạo ra testosterone để xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả.

>>>Tham khảo:

4. Trứng

trung

Trong 1 quả trứng gà kích cỡ thông thường có tới 6 gram protein. Riêng phần lòng trắng trứng đã chiếm tới ⅔ lượng protein đó. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều dưỡng chất và các vitamin A, D, K.

 Chính vì vậy, trứng là thực phẩm tuyệt vời dành cho những người tập GYM. Không chỉ cung cấp protein cho quá trình tạo cơ, đây còn là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng để mọi người có được kết quả tập luyện tốt nhất.

5. Đậu hũ

dau-hu

Nghe có vẻ lạ, nhưng đậu hũ thực sự rất giàu đạm. Nó là thực phẩm giàu protein cho người tập GYM và rất lành mạnh. Mỗi phần đậu hũ nặng 85 gram sẽ cung cấp tới 7 gram protein cho cơ thể. Cùng với đó là hàm lượng lớn canxi, sắt và vitamin B12. Với loại thực phẩm này, bạn sẽ nhanh chóng có được những búi cơ săn chắc khiến nhiều khác ngưỡng mộ.

6. Sữa chua không đường

sua-chua-khong-duong

Khi mọi người tập GYM và mong chờ có được một thân hình đẹp, hãy ưu tiên đưa sữa chua không đường vào chế độ ăn hàng ngày. Với số calo ít, bạn có thể thoải mái sử dụng thực phẩm này mà không cần lo tăng cân hay tạo mỡ.

 Kết quả nghiên cứu cho thấy, cứ 100 gram sữa chua có tới 3 gram chất đạm.Cùng với đó là hàng loạt vitamin, khoáng chất khác nhau. Tất cả đều là những thành phần quan trọng, tốt cho cơ thể. Bạn nên ghi nhớ loại thực phẩm này vào kiến thức của mình nhé.

7. Phô mai – Top 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho người tập Gym

pho-mai

Phô mai luôn là sản phẩm được yêu thích khi tạo được hương vị tuyệt vời cho các món ăn. Đặc biệt, nó còn chứa hàm lượng đạm rất cao. Do đó, phô mai luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu protein nhất.

 Khi sử dụng phô mai, mọi người sẽ được cung cấp lượng protein cần thiết. Đồng thời, có được canxi để bổ sung cho quá trình hình thành cơ bắp, bổ xương. Nó sẽ giúp bạn nhìn thấy hiệu quả tập luyện nhanh chóng nhất.

8. Cá ngừ

ca-ngu-dai-duong

Trong mỗi miếng thịt cá ngừ phi lê có tới 26 gram protein. Đặc biệt, loại thịt cá này còn có hàm lượng lớn acid béo có lợi và omega 3. Do đó, nó được xem là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người tập GYM.

 Thịt cá ngừ là thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, hỗ trợ và thúc đẩy quá trình phát triển của cơ bắp một cách hiệu quả. Khi bổ sung cá ngừ vào thực đơn, mọi người có thể an tâm có đủ năng lượng sử dụng cho quá trình tập luyện của mình.

9. Đậu lăng

dau-lang

Bên cạnh đậu nành, đậu lăng là một loại thực vật khác chứa hàm lượng protein cực cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi phần đậu lăng nặng 178 gram có tới 18 gram protein.

 Sau mỗi buổi tập, mọi người nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn. Lượng protein cao trong thực phẩm này sẽ giúp kích thích hình thành các bó cơ nhanh chóng. Đồng thời, xua tan cảm giác mệt mỏi cũng như thiếu năng lượng của cơ thể.

10. Hạnh nhân

hanh-nhan

 Hạt hạnh nhân thường được sử dụng như một món ăn vặt thơm ngon. Trong mỗi phần hạnh nhân nặng 30 gram có tới 7 gram protein. Đây được xem là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào nhất.

 Nhiều người lo lắng rằng hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên đây đều là chất béo không bão hòa giúp bảo vệ tim mạch. Đồng thời, giúp máu lưu thông tốt và hiệu quả hơn trong hệ mạch. Đây chính là những yếu tố cơ bản giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

 Trên đây là TOP 10 thực phẩm giàu protein nhất cho người tập GYM. Khi bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày, bạn sẽ mang lại nhiều tác động tốt cho việc tập luyện. Từ đó, có được một thân hình hoàn mỹ như mong muốn.

Share

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.