Dinh dưỡng chính là điều tiên quyết tác động đến cân nặng của chúng ta. Dưới đây, cùng tìm hiểu cách xây dựng chế độ ăn uống cho người gầy tăng cân hiệu quả nhé. Dựa vào nguyên tắc dinh dưỡng, điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc thay đổi cân nặng.
Mục lục:
Nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn không tăng cân
Theo Emma Gilmour thấy Có rất nhiều người phàn nàn về việc họ ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đó thường nằm trong những trường hợp dưới đây:
- Do cơ thể có những bệnh khác nhau khiến việc hấp thu dinh dưỡng gặp khó khăn.
- Ăn quá nhiều nhưng bạn lại không chịu vận động khiến việc chuyển hoá các chất trong thức ăn không thực sự hiệu quả.
- Do chế độ sinh hoạt không lành mạnh, có nhiều chất kích thích gây độc hại cho cơ thể.
- Hệ tiêu hoá khiến vấn đề hấp thụ dinh dưỡng không hiệu quả.
- Cơ thể có nhiều độc tố tích tụ, khiến việc tăng cân khó khăn.
- Thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng khiến khó tăng cân.
Xây dựng chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy
Chế độ ăn tăng cân là điều nhiều người gầy đang tìm kiếm. Dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người gầy phù hợp nhất đẻ bổ sung thêm kiến thức cho mình nhé.
Thứ hai
Thực đơn trong ngày đầu tuần sẽ được phân chia cụ thể theo các bữa như sau:
Buổi sáng
- 1 phần bún thịt nướng hoặc bún chả.
- 1 ly sữa tươi.
- 1 quả táo nhỏ.
- Đến giữa buổi sáng, hãy ăn thêm 1 ly bơ dầm sữa chua.
Buổi trưa
- 2 chén cơm trắng.
- 200 gram cá điêu hồng hấp hành.
- 1 tô canh thịt/ giò heo hầm đu đủ xanh.
- 1 trái chuối.
Giữa buổi chiều, hãy dùng thêm 1 chén yến mạch. Nếu muốn, bạn có thể ăn yến mạch kèm với sữa tươi để đảm bảo hiệu quả mang lại là tốt nhất.
>>>Tham khảo:
- Cách ăn uống để tăng cân tự nhiên
- Cách pha sữa Mass Gainer đúng chuẩn
- Mua sữa Serious Mass ở đâu tốt?
Buổi tối
- 1 ly sữa tươi thanh trùng.
- 1 chén cơm gạo lứt.
- 1 phần thịt bò hầm rau củ.
- 1 đĩa salad rau cải.
Thực đơn ngày thứ 3
Buổi sáng
- 1 ly sữa tươi.
- 1 tô bún.
- 1 quả táo hoặc 1 quả chuối.
- Giữa buổi ăn 1 quả trứng luộc.
Buổi trưa
- 2 chén cơm trắng.
- Thịt kho trứng.
- Canh rau bina nấu với thịt bằm.
- 1 ly sinh tố ổi hoặc 2 trái ổi.
- Giữa buổi ăn thêm 1 dĩa trái cây thập cẩm ướp lạnh.
Bữa tối trong chế độ tăng cân cho người gầy
- 2 chén cơm trắng.
- 1 phần đậu hũ dồn thịt.
- Canh bí đao nấu nấm rơm.
- 1 đĩa rau luộc.
Trước khi đi ngủ, bạn hãy uống thêm 1 ly sữa nóng để có được giấc ngủ ngon hơn.
Thực đơn ngày thứ 4 trong chế độ ăn cho người gầy
Bữa sáng
- 1,5 cái bánh mì.
- 1 quả trứng ốp ;a.
- 1 ly sữa tươi.
- 1 quả chuối chín mềm.
- Giữa buổi, hãy uống thêm 1 ly socola nóng.
Buổi trưa
- Cá hồi nướng bơ tỏi.
- 2 chén cơm trắng.
- Canh khổ qua dồn thịt.
- Rau muống xào tỏi.
Giữa buổi ăn thêm 1 quả táo hoặc uống 1 ly nước ép trái cây với hương vị mà bạn yêu thích.
Bữa tối
- 1 phần cơm sườn.
- 1 phần mực xào với dưa leo.
- 1 ly sinh tố hồng xiêm.
Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng trong chế độ tăng cân
- 1 đĩa salad rau quả kết hợp với thịt thăn bò.
- 1 ly sữa nóng.
- 1 trái cam.
- Giữa buổi uống thêm 1 ly sinh tố sữa dừa.
Bữa trưa
- 2 chén cơm.
- mực xào chua ngọt.
- Canh cải xoong và thịt bò.
- 1 miếng đu đủ chín.
Giữa buổi nếu thấy đói bụng, bạn hãy ăn 1 miếng trái cây hoặc 1 cốc hoa quả dầm sữa chua.
Bữa tối
- 2 chén cơm.
- Thịt gà kho gừng ớt
- Canh chua nấu nấm.
- Salad rau.
Chế độ ăn uống tăng cân ngày thứ 6
Buổi sáng
- 1 tô bún thịt nướng.
- 1 ly nước ép trái cây.
- 1 hộp sữa chua.
Giữa buổi ăn nhẹ với 1 chén bột yến mạch.
Bữa trưa ngày thứ 6 trong chế độ ăn giúp tăng cân
- 2 chén cơm.
- 1 tô đu đủ xanh hầm xương lợn.
- Thịt bò xào nấm.
- 1 ly sinh tố trái cây.
Bữa tối
- 2 chén cơm.
- 1 tô thịt heo hầm rau cải xanh.
- Tôm nướng muối ớt.
- Trước khi đi ngủ, bạn hãy uống thêm 1 ly sữa ấm hoặc sữa tươi không đường đều được.
Thực đơn ngày thứ 7 trong chế độ ăn uống cho người gầy
Bữa sáng
- 1 tô bún chân giò.
- 1 ly sữa ấm
- 1 trái chuối chín.
Giữa buổi hãy ăn thêm một ít salad rau củ.
Buổi trưa
- 2 chén cơm gạo lứt.
- 1 chén canh thịt heo hầm súp lơ xanh.
- Tép rang chua ngọt.
- Nấm xào khổ qua.
- 100 gram nho xanh.
Buổi tối
- 1 chén cơm.
- 100 gam thịt bò xào hoa thiên lý và cà chua.
- Cá rô kho tộ,
- 1 ly sữa tươi.
Thực đơn ngày chủ nhật
Buổi sáng
- 1 tô bún bò.
- 1 ly sữa nóng.
- 2 trái chuối chín.
Giữa buổi hãy ăn nhẹ với 1 miếng bánh ngọt hoặc 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa ngày chủ nhật
- 1 chén cơm.
- 1 bát giò heo hầm bí đỏ.
- Rau Bina xào tỏi.
- 1 trái dưa leo.
- 1 ly sinh tố chuối.
Bữa tối
- 1 chén cơm gạo lứt.
- Thịt kho tàu.
- Canh cải xanh nấu thịt.
- Trước khi đi ngủ hãy uống thêm 1 ly sữa nóng.
Chế độ dinh dưỡng này giúp mọi người dễ dàng thực hiện nhờ những món ăn đa dạng, thay đổi liên tục. Nhờ vậy, bạn có thể nhanh chóng có được hiệu quả tăng cân chỉ trong một thời gian ngắn đấy.
Tuân thủ nguyên tắc cơ bản cho người gầy tăng cân
Khi áp dụng chế độ ăn uống để tăng cân, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc khác nhau. Dưới đây là những nguyên tắc chính đảm bảo việc tăng cân được hiệu quả, không ảnh hưởng tới sức khoẻ.
- Chế độ dinh dưỡng tăng cân cần đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
- Nên ăn nhiều bữa để cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng.
- Cần kết hợp với luyện tập để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt.
Trong trường hợp có thể, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ. Đó chính là các loại Protein, sữa Whey… Chúng sẽ giúp bạn bổ sung lượng dinh dưỡng đầy đủ để tăng cân tối đa.
Với cách xây dựng chế độ ăn uống cho người gầy tăng cân này, bạn có thể nhanh chóng có được hiệu quả tăng cân như ý. Nếu còn điều gì băn khoăn, hãy gọi cho chuyên viên của Emma Gilmour. Các chuyên viên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được những lời khuyên tốt nhất.
Trả lời