thuc-an-giup-giam-can

Cách lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Thực phẩm giảm cân luôn là sự lựa chọn hàng đầu của người đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Bởi chúng không chỉ giúp cho quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả mà chúng còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể chúng ta. Vậy cách lựa chọn thực phẩm giảm cân như thế nào mới thực sự hiệu quả và những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm này là gì? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết ngay sau đây. 

Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Việc sử dụng những thực phẩm giàu chất béo sẽ khiến cho việc tích tụ năng lượng và mỡ ở trong cơ thể. Đặc biệt là ở những vùng như mông, bụng và đùi cùng với lối sống không lành mạnh đã dẫn đến việc mất cân bằng và kiểm soát cân nặng.

thuc-pham-ho-tro-tot-cho-viec-giam-can

Thực phẩm giảm cân sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng được hiệu quả hơn. Đặc biệt là tránh việc tích tụ mỡ và đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Trái cây

Trái cây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu. Bởi hầu hết những trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và tạo cảm giác no lâu. Trong đó chúng ta có thể kể đến một số loại hoa quả tiêu biểu như:

  • Chuối: Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu chuối trong danh sách trái cây giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bơi trong chuối có rất nhiều hàm lượng canxi, magie, vitamin,… chỉ cần thực hiện ăn một quả chuối mỗi ngày là có thể đốt được lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. 
  • Những loại quả thuộc họ cam, chanh: Hầu hết ở trong những loại quả này có chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Bên cạnh đó các thành phần chống oxy hóa của chanh và cam để luôn khỏe mạnh và kích thích cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa. 
  • Quả bơ: Một loại quả nữa mà chúng ta không thể bỏ đó là bơ, có rất nhiều người đa nghĩ rằng bơ có chứa nhiều hàm lượng chất béo cao. Nhưng tế bào chất béo trong bơ là hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy những tích trữ ở trong cơ thể và cung cấp đến nguồn năng lượng tích cực. 

Rau xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm giúp bạn cải thiện cân nặng và cung cấp nhiều hàm lượng chất xơ và các vitamin. Trong đó các loại rau nhà họ cải là thực phẩm tiêu biểu và nổi bật. Hàm lượng dinh dưỡng này sẽ giúp chúng ta no bụng nhanh và cung cấp hàm lượng protein một cách đáng kể.

>>>Xem thêm bài viết:

trai-cay-giam-can

Tuy nhiên hàm lượng protein có trong rau xanh sẽ không nhiều bằng ở trong các loại thịt. Nhưng sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ và vitamin đã cung ứng được đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ còn đem đến khả năng phòng chống ung thư. 

  • Cải bó xôi: Loại cải giúp đào thải và đốt cháy mỡ cực hiệu quả, loại rau xanh này chúng ta cần phải thường xuyên bổ sung mỗi ngày. 
  • Trà xanh: Những tinh chất trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa từ đó đốt cháy được lượng mỡ thừa, chất béo và calo không cần thiết. 
  • Măng tây: Măng tây là một loại rau có chứa nhiều vị đắng nhưng ngược lại chúng lại chứa rất nhiều hàm lượng dưỡng chất. Mặt khác trong loại rau này còn có nhiều axit béo và axit amin giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cực hiệu quả. 

Các loại đậu

Các loại đậu cũng tham gia vào quá trình cải thiện cân nặng cực hiệu quả. Nó đóng một vai trò cực quan trọng vào việc trao đổi chất cũng như có chứa hàm lượng chất xơ cao. 

Bên cạnh đó các loại đậu còn giúp chúng ta cần bằng tốt lượng đường trong máu và tiêu hóa thức ăn một cách triệt để hơn. Mặt khác loại thực phẩm giảm cân này còn mang đến khả năng no lâu. Mang đến một hàm lượng dinh dưỡng và giàu chất xơ bạn khó mà nạp được nhiều calo. 

Thịt và hải sản

Trong thịt và hải sản đều là 2 thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng protein và hàm lượng calo thấp. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu trong nhiều giờ đồng hồ, những hàm lượng chất béo lành mạnh và những dưỡng chất khác giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. 

Bên cạnh đó, Emma Gilmour được biết các loại cá đều đem đến hàm lượng i ốt lớn những dưỡng chất này đều đem đến khả năng duy trì tuyến giáp được hoạt động một cách trơn tru, ổn định. Đã có rất nhiều nhà nghiên cứu cho rằng nhiều người đã không tự hấp thụ đủ được hàm lượng muối i ốt cần thiết trong một ngày, do đo bổ sung cá là điều thực sự cần thiết. 

Những điều cần lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

nhung-thuc-pham-giam-can

Để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn cần phải lưu ý những điều sau:

  • Lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
  • Lựa chọn địa chỉ cung ứng uy tín để đảm bảo rằng thực phẩm luôn chất lượng.
  • Khi sử dụng các loại hạt để giảm cân chỉ nên sử dụng hạt chưa được chế biến. 
  • Các loại thịt và cá phải đảm bảo độ tươi cũng như sản phẩm mới trong ngày. 

Thực phẩm giảm cân sẽ giúp cho quá trình cải thiện cân nặng trở nên hiệu quả và giúp bạn có được vóc dáng như ý. Chính vì thế những nhóm thực phẩm đã được nói ở trên của Emma Gilmour, bạn cần phải bổ sung thường ngày để luôn đảm bảo đầy đủ những dưỡng chất cần thiết. Đừng quên kết hợp với việc luyện tập và vận động để quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Share

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.