thuc-don-tang-can-cho-phu-nu

Thực đơn tăng cân dành riêng cho nữ

Một cơ thể ốm yếu gầy gò sẽ khiến bạn thiếu sức sống và cảm thấy mất tự tin khi đứng trước đám đông. Chính vì thế những bạn nữ này luôn đau đầu phải tìm kiếm cho mình một phương pháp cải thiện cân nặng tối ưu.

Một thực đơn tăng cân là cách thức tăng cân vô cùng lý tưởng và được nhiều người lựa chọn áp dụng. Để hiểu rõ hơn về cách cải thiện tăng cân này, bạn đọc hãy cùng theo dõi hết bài viết Emma Gilmour nhé. 

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy

thuc-don-tang-can-cho-phu-nu

Một trong những nguyên tắc bắt buộc ở trong thực đơn tăng cân đó là bổ sung những thực phẩm có chứa calo, protein từ thực vật cùng với các loại rau xanh và chất béo. Bởi những thành phần dinh dưỡng này giúp quá trình hấp thu hiệu quả hơn.

Ưu tiên lựa chọn mua hoa quả theo mùa và tuyệt đối không được mua những hoa quả trái mùa bởi chúng có rất nhiều thuốc kích thích. Điều này sẽ khiến cho cơ thể tích tụ nhiều độc tố sẽ khiến chúng ta khó hấp thu dinh dưỡng hơn. 

Nguyên tắc tiếp theo khi thực hiện thực đơn tăng cân cho nữ đó là biết kết hợp với nhiều thực phẩm chức năng. Bởi những sản phẩm này vừa hỗ trợ cho quá trình tăng cân cũng như nâng cao sức đề kháng. 

Thực đơn 7 ngày tăng cân cho nữ

Kiến thức về một thực đơn tăng cân nhanh 1 tuần dành cho nữ phải đảm bảo rất nhiều yếu tố.  Bởi một thực đơn hiệu quả sẽ biết kết hợp nhiều thành phần dinh dưỡng với nhau. Theo đó bạn có thể tham khảo chế độ ăn tăng cân như sau:

Ngày 1: 

  • Bữa sáng: nửa chiếc bánh mì, 1 bát phở bò và quả chuối. 
  • Bữa trưa: bổ sung 3 bát cơm kết hợp cùng với nấm xào thịt bò, cá kho tộ và bát canh mướp đắng nhồi thịt.
  • Bữa tối:  2 bát cơm cùng với thịt kho và canh cá nấu rau chua.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo, 1 cốc sữa tươi với 1 quả chuối. 
  • Bữa trưa: bổ sung 2 bát cơm cùng với canh xương, cá rán và rau luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, móng giò hầm, cá rán, rau củ luộc và tráng miệng hoa quả. 

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát phở, 1 cốc sữa nóng và trái chuối
  • Bữa trưa: Bổ sung 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh đu đủ hầm móng giò và tráng miệng quả táo. 
  • Ăn thêm bữa phụ: Khoai lang và ăn kèm cùng với sữa
  • Buổi tối: Bò nấu nạm ăn kèm với bánh mì, cốc sữa và trái cây tráng miệng. 

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì ốp la, cốc sữa tươi và chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm thức ăn gồm: mực xào, bắp cải luộc, cá kho và trái cây tráng miệng. 
  • Bữa tối: Bổ sung 2 bát cơm, cá hấp, thịt gà kho, trứng chiên thịt và canh rau ngót

thuc-don-tang-can-trong-7-ngay

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Bát bún ốc, cốc sữa ngô và 2 quả táo
  • Bữa trưa: Bổ sung 3 bát cơm, cá hấp, súp lơ luộc và tráng miệng chuối
  • Bữa tối: 2 chén cơm, tôm rim mặn ngọt, cá kho tộ và rau củ luộc chấm kho quẹt

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Bát hủ tiếu và một cốc nước cam
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt luộc, cá kho và đỗ luộc
  • Bữa tối: Bổ sung 2 bát cơm, thịt kho trứng và bắp cải luộc

Ngày 7

  • Bữa sáng: Bún chả, cốc sữa tươi và quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm và bao gồm món ăn cá rán, thịt bò và rau xào
  • Bữa tối: Thịt bò kho ăn kèm bánh mì và canh bí đỏ hầm xương
  • Bữa ăn đêm: 1 ly sữa và trái chuối

Đây là thực đơn tăng cân nhanh dành cho nữ thực hiện trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Tuy nhiên để cải thiện nhanh hơn bạn có thể dùng thêm những thực phẩm hỗ trợ như sữa tăng cân để bổ sung một nguồn năng lượng dồi dào.

>>>Xem thêm:

Những lưu ý trong thời gian thực hiện ăn tăng cân

thuc-pham-ho-tro-tang-can-cho-phu-nu

Khi thực hiện chế độ tăng cân thì bạn cần phải đảm bảo những quy tắc và lưu ý cần thiết. Giúp cho quá trình cải thiện căng nặng hiệu quả hơn. Theo đó bạn có thể cân nhắc những lưu ý sau khi áp dụng thực đơn tăng cân:

  • Hãy sử dụng nhiều cơm và thức ăn trong bữa. Bởi điều này sẽ giúp hình thành nên thói quen ăn đầy đủ dinh dưỡng nên nạp được lượng calo cần thiết.
  • Đảm bảo các nguyên tắc chỉ sử dụng những thực phẩm nhiều năng lượng và bổ sung thực phẩm ít năng lượng sau.
  • Trước khi bắt đầu bữa ăn không được uống nhiều. Vì nước sẽ giúp cho cơ thể bạn bị no và điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác không đói hoặc có ăn thì cũng không ngon miệng.
  • Hãy sử dụng sữa không đường thay cho nước uống hằng ngày.
  • Chăm sóc kỹ lưỡng giấc ngủ, không suy nghĩ nhiều, căng thẳng, stress gây nên mất ngủ. 
  • Tuyệt đối người gầy muốn tăng cần thì không được sử dụng bia rượu hoặc các chất kích thích khác. 
  • Hãy biết kết hợp thực đơn tăng cân cho người gầy phải kết hợ việc luyện tập thể dục thể thao. Giúp cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

Chắc chắn với thực đơn tăng cân 7 ngày vừa được Emma Gilmour chia sẻ ở trên bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mong muốn. Bên cạnh đó, để việc này đạt hiệu quả thì bạn cần kết hợp cùng với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Share

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.